الهی

الهی! تو چه بی‌انتها می‌بخشی و ما چه حساب‌گرانه تسبیح می‌گوییم...

جبهه ملی

ائتلاف سیاسی جدید به نام "جبهه ملی" امروز (جمعه) درکابل، اعلام موجودیت کرد.
در همایش چند هزار نفری که در کابل برگزار شد، احمد ضیا مسعود، جنرال دوستم و حاجی محمد محقق، رهبران سیاسی منتقد دولت، اعلام کردند که با تشکیل این ائتلاف (جبهه ملی) خواهان اصلاحات جدی در عرصه های گوناگون اند.

از تأمین حقوق زنان درافغانستان حمایت می کنیم!

هیلری کلنتن، وزیر خارجۀ ایالات متحد امریکا گفته است که از وضعیت زنان افغانستان، تأمین حقوق آن ها وب بهبود وضعیت آنان پس از خروج نیروهای امریکایی ادامه می دهیم.

خانم کلنتن در گفتگوی با تلویزیون پی، بی، اس امریکا تأکید کرده است که از تأمین حقوق زنان افغان حمایت می کند و از اقدام های که می تواند پیشرفت های به دست آمده در بخش حقوق زنان در افغانستان را خدشه دار کند، جلوگیری خواهد کرد.

وی افزوده است که این کار را مسؤولیت خود می داند که مطمین گردد تا تلاش های امریکا برای ثبات و امنیت در افغانستان بر دست آوردهای که زنان افغان داشته اند، تأثیر منفی نگذارند.

این گفته ها در حالی ابراز می شود که قرار است نیروهای امریکایی افغانستان را تا پایان ۲۰۱۴ میلادی ترک کنند.

وی می افزاید: «این واضح است که سهم داشتن زنان در کنفرانس های بین المللی و جرگه ها، رسیدن به این هدف را آسان می سازد.»

وی گفت که تاحد امکان کوشش می کند که برای زنان افغان، فرصت سهم گیری در چنین نشست مهیا گردد.

هند از آموزش سربازان ارتش افغانستان نگران است

به نقل از طلوع نیوز

با وجود کمک های بزرگ هند به افغانستان در سال های اخیر ایالات متحد امریکا گفته است که هند از نفوذ پاکستان در افغانستان نگران بوده و از همین رو نمی خواهد بیشتر در آموزش سربازان اردوی ملی افغانستان سهیم شود.

مایکل فلورنای، معاون وزارت دفاع ایالات متحد امریکا در بخش پالیسی گفته است که هند عملکرد مسؤولیت پذیر در قبال افغانستان داشته است.

وی گفت: «کمک های توسعه یی هند به افغانستان بسیار مثبت و چشمگیر بوده است، اما هند همواره در قبال افغانستان بسیار محتاطانه برخورد کرده است.»

وی تأکید کرد که هند از این که پاکستان در قبال کمک های این کشور به افغانستان بسیار احساس است نگران بوده از همین رو نمی خواهد بیشتر در بخش آموزش نیروهای امنیتی افغان بیشتر سهیم باشد.

این در حالی ست که هند بر علاوۀ آموزش شماری از افسران و پیلوتان افغان اسلحۀ سبک نیز به اردوی افغانستان کمک می کند.

شماری از سربازان افغان به شمول زنان در دانشگاۀ نظامی هند مصروف آموختن مهارت های نظامی استند.

هند تا کنون بیش از دو میلیارد دالر را در بخش های توسعه یی به افغانستان کمک کرده است و یکی از کمک کننده گان اصلی افغانستان در منطقه به شمار می رود.

امام شناسی با جامعه کبیره

نویسنده : وکیلی

جامعه كبیره

هر یك از امامان ما - كه همواره درودهاى خداوند بر انوار مقدس آنان باد - نه تنها راهبر امت و بیانگر احكام اسلام و قرآن بودند كه نور الهى بر زمین ، و حجت كامل حق بر همه جهانیان و محور كاینات هستى و واسطه فیض ‍ میان آفریدگار و آفریدگان و آیینه نورانى كمالات ماورایى و برترین قله فضیلت هاى انسانى و مجموعه همه خیرها و نیكى ها و تجلى گاه علم و قدرت خداى متعال و نمونه كامل انسان واصل به خدا و معصوم از سهو و نسیان و خطا و در ارتباط با ملكوت گیتى و جهان غیب و فرشتگان و آگاه به گذشته و آینده دنیا و آخرت و گنجینه اسرار الهى و وارث همه كمالات پیامبران نیز بوده اند؛ آرى وجود مبارك محمّد و آل محمّد صلّى الله علیه و آله و سلم مركز پرگار وجود، و سیطره ولایت ارجمندشان فوق ولایت پیامبران و رسولان است و چنان است كه براى غیر ایشان قابل درك نیست و به اراده خداى سبحان ، ویژه پیامبر صلّى الله علیه و آله و سلم و اهل بیت معصوم علیهم السلام اوست و هیچ طمع كننده اى در آن امكان طمع ندارد.

مولاى گرامى ، دهمین خورشید آسمان امامت ، امام ابوالحسن هادى علیه السلام بر ما منت نهاده و انعام فرموده است كه در گفتار شگرفت و ژرف خویش در زیارتى به نام زیارت جامعه سخن را در مرغزارى از معارف جان پرور الهى به جولان درآورده و از دریاى دانش خود، بارانى از درّ و گهر بر تارك دوستان راستین سلسله عزیز امامت نثار نموده ، و در خور عقل ما، و نه سزاوار حقیقت امام ، گوشه هایى از زیبایى هاى بوستان خدا را حكایت فرموده است .

در این هنگام مولایم و مولاى همه مردم ، حضرت امام زمان عجل الله تعالى فرجه الشریف را در حالى كه پشت به قبر و صورت مباركش به طرف در بود، نشسته دیدم ، وقتى ایشان را دیدم با صداى بلند همچون مداحان شروع به خواندن این زیارت جامعه كردم ، چون زیارت به پایان رسید، حضرت فرمود: چه زیارت خوبى است

برخى از علماى بزرگ این زیارت را بهترین زیارتهاى جامعه دانسته اند و بزرگمردانى چون شیخ صدوق در «من لا یحضره الفقیه » (1) و در «عیون اخبار الرضا»(2) و شیخ طوسى در «تهذیب الاحكام »(3) و علامه مجلسى رحمة الله در «بحارالانوار»(4) زیارت هاى جامعه را نقل كرده اند.

شیوایى كلام و والایى مضمون و دانش و معرفتى كه در آن موج مى زند خود گویاى اصالت این زیارت و معرف دانش ارجمند و الهى گوینده آن است . امید آنكه رهروان راه ائمه علیهم السلام از این گوهر فروزان گنجینه معارف شیعه غفلت ننمایند و در زیارت امامان بزرگوار چه در حرم آن عزیزان و چه از راه دور با این كلمات پرنور زیارت كنند.

 

گفتار اول مجلسى

فاضل پرهیزكار، علامه مجلسى رحمة الله در هنگام شرح این زیارت چنین مى گوید: این زیارتى است كه جامع همه زیارت هاى امامان معصوم علیهم السلام در مزارشان ، مى باشد و زیارت كننده مى تواند به وسیله این زیارت ، تمام امامان علیهم السلام را، چه امام حاضر كه مقابل مرقدش ‍ ایستاده و چه امامى كه مرقدش دور است ، زیارت كند.

و اگر در هر بار یك یك امام به ترتیب از امام اول قصد شود و دیگر امامان علیهم السلام به تبع قصد شوند - آن طور كه من انجام دادم - نیكوتر است و من نیز به این صورت این زیارت را قرائت مى كردم كه در رؤ یاى صادق ، مورد تایید و تحسین حضرت امام ابى الحسن على بن موسى الرضا علیهماالسلام قرار گرفتم .

و در هنگامى كه خداوند توفیق زیارت امیرالمؤ منین علیه السلام و مجاهده و ریاضت در كنار مرقد شریف آن حضرت را به من عطا فرمود، و به بركت مولایم درهاى مكاشفات كه عقل هاى ناتوان نمى توانند آن را تحمل كنند، به رویم گشوده شده بود، در رواق عمران نشسته بودم و در عالم خواب - و اگر خواستى بگو در بین خواب و بیدارى - دیدم كه در سرَّ مَن راى یعنى سامرا هستم و آرامگاه آن دو بزرگوار بسیار بلند و مزین شده است .

در این هنگام مولایم و مولاى همه مردم ، حضرت امام زمان عجل الله تعالى فرجه الشریف را در حالى كه پشت به قبر و صورت مباركش به طرف در بود، نشسته دیدم ، وقتى ایشان را دیدم با صداى بلند همچون مداحان شروع به خواندن این زیارت جامعه كردم ، چون زیارت به پایان رسید، حضرت فرمود: چه زیارت خوبى است .

گفتم : «مولاى من ! این زیارت جد توست » و به قبر ایشان اشاره كردم .

فاضل پرهیزكار، علامه مجلسى رحمة الله در هنگام شرح این زیارت چنین مى گوید: این زیارتى است كه جامع همه زیارت هاى امامان معصوم علیهم السلام در مزارشان ، مى باشد و زیارت كننده مى تواند به وسیله این زیارت ، تمام امامان علیهم السلام را، چه امام حاضر كه مقابل مرقدش ‍ ایستاده و چه امامى كه مرقدش دور است ، زیارت كند

امام فرمود: بله ، اكنون داخل شو!

پس چون داخل شدم نزدیك در ایستادم ، حضرت فرمود: پیش بیا.

گفتم : مولاى من ! مى ترسم از این كه ، با ترك ادب در محضر شما، از كافران گردم .

حضرت فرمود: اگر با اجازه ما باشد، اشكالى ندارد.

پس كمى جلوتر رفتم در حالى كه بیمناك و لرزان بودم ، حضرت فرمود: پیش بیا، پیش بیا!

من جلو رفتم تا این كه نزدیك ایشان شدم .

فرمود: بنشین .

گفتم : مى ترسم .

فرمود: نترس !

پس من در مقابل حضرت همچون یك بنده ذلیل در پیشگاه مولاى جلیل نشستم .

حضرت فرمود: راحت باش و چهارزانو بنشین ! زیرا پیاده و پابرهنه آمده اى و خسته شده اى .

خلاصه آنكه از طرف آن مولاى عزیز به این بنده حقیر، الطاف و بخشش هاى زیادى ، كه شمارش آن ممكن نیست ، رسید و نیز گفتگوهاى لطیفى بین من و آن حضرت انجام شد كه من بیشتر آن را فراموش كردم . سپس از خواب بیدار شدم و بعد از این كه مدت زیادى راه زیارت بسته شده بود، زیرا موانع بزرگى در سر راه گذاشته بودند، اسباب زیارت فراهم شد و راه زیارت به صورت پیاده و پابرهنه ، همان طور كه امام زمان عجل الله تعالى فرجه الشریف فرموده بود، گشوده شد.

و همچنین شبى در آرامگاه مقدس بودم و چند مرتبه این زیارت را قرائت كردم كه با خواندن این زیارت در آرامگاه و بین راه ، كرامات عجیبى ، بلكه معجزات بزرگى برایم ظاهر شد، كه ذكرش به طول مى انجامد.

 

گفتارمرحوم حاجى نورى

حاجى نورى مى نویسد: سید احمد رشتى در سفر حج خدمت امام عصر علیه السلام شرفیاب شد و آن گرامى با خواندن نافله ، زیارت عاشورا و زیارت جامعه سفارش نمود و فرمود:

شما چرا نافله نمى خوانید؟ نافله ، نافله ، نافله . شما چرا عاشورا نمى خوانید؟ عاشورا، عاشورا، عاشورا. شما چرا جامعه نمى خوانید؟ جامعه ، جامعه ، جامعه .(5)

پی نوشت ها

1. من لا یحضره الفقیه ، ج 2، ص 370.

2. عیون اخبار الرضا، ج 2، ص 277.

3. تهذیب الاحكام ، ج 6، ص 95.

4. بحارالانوار، ج 102، ص 127 - 144.

5. نجم الثاقب ، ص 342، 343.

امشب از جام ولایت سر خوشم

حبیب الله موحد  

امشب از جام ولایت سر خوشم

از دل و جان باده را سر می کشم

میکده دارد هوای دیگری

در طرب آورده می را ساغری

هر طرف آید ندای نوش نوش

می رسد از عالم بالا سروش

ملک ایمان را چراغانی کنید

سینه را جمله جوشانی کنید

از "سمانه" شد عیان روی نگار

کز رخش آمد به دنیا نو بهار

مه خجل از طلعت زیبای او

جمع مستان واله مینای او

در سرای فاطمه گل باز شد

گوئیا بار دگر اعجاز شد

دیده بگشوده به عالم نوگلی

که بود نور دو چشمان علی

تهنیت آید ز سوی کبریا

در حریم خانه ی ابن الرضا

او بود چشم و چراغ فاطمه

درد ها سازد بگردون خاتمه

زینت عرش است و ارکان وجود

مهره زیبای خلاق ودود

باز یاران، وا گل شادی شده

سالروز مولد هادی شده

عاشقان احساس مستی می کنند

خاک پایش کل هستی می کنند

می زند خنده به مستان روزگار

می سراید نغمه از شادی هزار

نوبهاران با دلی افروخته

بر تن گل جامه گل دوخته

در جنان زهرای اطهر لب گشاد

کامده دنیا گل باغ جواد

بهجت قلب علی مرتضاست

نور چشمان علی موسی الرضاست

 

 

اسراری در مورد چربی، اضافه وزن و چاقی

---

چربی کلمه‌ای است که اکثر ما نمی‌خواهیم حتی اسمش را بشنویم، به خصوص وقتی صحبت از بدن خودمان به میان می‌آید.

---

چربی ما را یاد هیکلی چاق، لباس‌های تنگ و زندگی نا متوازن می‌اندازد. با وجود این که چربی نقش بسیار مهمی در بعضی از عملیات روزانه بدن دارد و هم جنبه های مثبت و هم منفی دارد.

1-  سلول‌های چربی می‌توانند شش برابر خود بزرگ شوند

وقتی بیش از مقداری که می‌سوزانید کالری مصرف می‌کنید، سلول‌های چربی شش برابر اندازه‌ی خود بزرگ می‌شوند و شروع به زیاد شدن می‌کنند از 40 بیلیون گرفته و در بزرگسالان به 100 بیلیون نیز می‌رسد. همه، سلول‌های چربی را در خود دارند. این سلول‌ها قبل از تولد شروع به شکل گیری می‌کنند. تقریباً در 16 سالگی، سلول‌های چربی بدن بالغ می‌شوند و بعد از این زمان، شیوه‌ی زندگی و ژن‌ها در کاهش یا افزایش وزن تأثیر می‌گذارند.

سلول‌های چربی برای زنده ماندن ضروری هستند و به سیستم انرژی ذخیره‌ی بدن کمک می‌کنند. چربی که فوراً به منظور سوخت استفاده نشود، برای استفاده های آتی ذخیره می‌شود. به همین دلیل، وقتی هر روز غذاهای پر کالری می‌خورید، سلول‌های چربی‌تان بزرگ‌تر و بیشتر می‌شوند و باعث افزایش وزنتان می‌شود.

 

2-  سلول‌های چربی، استروژن اضافی در خود پنهان می‌کنند

حتی مقدار کمی اضافه وزن روی تعادل هورمون‌هایتان تأثیر می‌گذارد و به بیماری‌های مختلفی منجر می‌شود. استروژن که هورمونی مخصوص خانم‌هاست در خود، چربی ذخیره می‌کند و به میزان بسیار کم این هورمون در آقایان هم دیده شده است. اما زمانی که وزن اضافه می‌کنید، میزان استروژن در بدن بالا رفته و منجر به سایر بیماری‌ها می‌شود.

اگر چه وجود هورمون استروژن در مردها نیز ضروری است چون تمایلات جنسی را کنترل کرده، عملکرد مغز را بالا می‌برد و از قلب محافظت می‌کند. زمانی که میزان این هورمون در بدن بالا می‌رود، میزان تستوسترون کاهش می‌یابد و بسیاری از مردها در این شرایط احساس خستگی کرده، عملکرد جنسی ‌شان پایین می‌آید و در بعضی موارد باعث بزرگ‌تر شدن پروستات نیز می‌شود. به عبارت دیگر باید بگویم که افزایش میزان استروژن در مردها هیچ عوارض جانبی خوبی ندارد.

 

3- اگر وزن زیادی کم کنید، سلول‌های چربی در بدنتان کوچک و جمع می‌شوند، اما از بین نمی‌روند

داشتن 100 بیلیون سلول چربی به خاطر وزن زیاد ترسناک به نظر می‌رسد. خبر خوبی که می‌توانم بدهم این است که شما حتی بعد از این که سلول‌های چربی در بدنتان بزرگ‌تر و بیشتر شده‌اند هنوز می‌توانید وزن کم کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد که کم کردن اضافه وزن حتی 10 درصد هم می‌تواند به بهبود سلامتی‌تان و محدود کردن واکنش‌های سیستم دفاعی بدنتان کمک کند

در واقع، وقتی وزن کم می‌کنید، سلول‌های چربی‌تان منقبض و کوچک می‌شوند. اگرچه تعداد کلی‌شان کم کم کاهش می‌یابد، این سلول‌ها از نظر متابولیسمی فعالیت کمتری پیدا می‌کنند و در بدن باقی می‌مانند و منتظر می‌مانند تا شما دوباره به سمت غذایی پر کالری بروید تا دوباره متورم شوند. به این معنی است که بهتر است همیشه در وزنی نرمال باقی بمانید تا این که به طور مداوم کاهش یا افزایش وزن داشته باشید.

 

4-  بافت‌های عصبی سلول‌هایی را جذب می‌کنند که قابلیت تورم داشته باشند

به غیر از احساس بدی که خودتان وقتی اضافه وزن دارید حس می‌کنید، از نظر درونی نیز دچار مشکلات زیادی خواهید شد.

بافت‌های چربی سلول‌های سیستم دفاعی بدن را که قابلیت تورم دارند را جذب می‌کند. بنابراین اگر اضافه وزن دارید، بدنتان شروع به واکنش دفاعی می‌کند همان‌طور که در هنگام ابتلا به سرماخوردگی یا بیماری‌های دیگر این کار را می‌کند.

دلیل تورم این سلول‌ها مقابله با بیماری است. به همین دلیل بدن شما به کالری‌های اضافه‌ی مصرفی‌تان به چشم یک تهدید و بیماری نگاه می‌کند. اما نگران نباشید. نیازی نیست که خوردن غذاهای مورد علاقه‌تان را به کل کنار بگذارید. تحقیقات نشان می‌دهد که کم کردن اضافه وزن حتی 10 درصد هم می‌تواند به بهبود سلامتی‌تان و محدود کردن واکنش‌های سیستم دفاعی بدنتان کمک کند.

5- سلول‌های چربی در قسمت‌های مختلف بدن، متفاوت عمل می‌کنند

مردها معمولاً در قسمت‌های میانی بدن وزن اضافه می‌کنند. به همین دلیل اگر وزن اضافه کنید، بیشتر آن به سمت شکمتان خواهد رفت.

چاقی شکم توازن کلسترول را بر هم خواهد زد، چربی خون ، قند خون و فشار خون را نیز بالا خواهد برد.

چربی‌های موجود در قسمت شکم معمولاً فعالیت بیشتری نسبت به چربی‌های سایر نقاط بدن دارند. اسید چربی بیشتری تولید می‌کنند که به دیابت، بیماری‌های قلبی و سرطان‌های به خصوص منجر می‌شود. چربی‌های شکمی همچنین عملکرد کبد را نیز به خطر می‌اندازند.

متأسفانه، هیچ راه طبیعی برای کاهش وزن موضعی نیست. بنابراین برای این منظور باید کل بدن را ورزش دهید. معمولاً وزن اضافی در قسمت‌های میانی بدن بسیار سریع‌تر کاهش می‌یابد.

 

6- اگر اصلاً چربی مصرف نکنید، عملکرد بدنتان را مختل خواهید کرد

اگر از مصرف چربی به طور کلی پرهیز کنید، عملکرد طبیعی بدنتان را برای انتقال ویتامین‌ها و تنظیم میزان کلسترول بدن مختل خواهید کرد.

همان‌طور که قبلاً ذکر شد، وجود چربی‌ها برای حفظ عملکرد طبیعی بدن مثل جذب ویتامین‌ها و تولید انرژی مورد نیاز و ضروری است. بدون ویتامین‌های محلول در چربی (A ، D،  E و K) بدن نمی‌تواند به راحتی کلسیم جذب کند، تولید هورمون‌ها مختل می‌شود و مشکلات خونی نیز ایجاد می‌شود.

 

7-  کالری‌های چربی باید 30 درصد کل کالری‌های مصرفی روزانه باشند

برخلاف همه‌ی مشکلاتی که گفته شد، چربی دشمن سلامتی شما نیست. مقدار معینی از چربی برای حفظ عملکرد طبیعی بدن مورد نیاز است. چربی به جذب ویتامین‌هایی به خصوص کمک می‌کند و بالاتر از همه انرژی مورد نیاز روزانه بدن را تأمین می‌کند.

چربی‌های موجود در قسمت شکم معمولاً فعالیت بیشتری نسبت به چربی‌های

سایر نقاط بدن دارند. اسید چربی بیشتری تولید می‌کنند که به دیابت، بیماری‌های قلبی و سرطان‌های به خصوص منجر می‌شود. چربی‌های شکمی همچنین

عملکرد کبد را نیز به خطر می‌اندازند

در هر برنامه‌ی غذایی خوب باید حداکثر 30 درصد نیز چربی وجود داشته باشد. اما به یاد داشته باشید که چربی دو برابر کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها در خود کالری دارد و چربی‌ها انواع مختلفی دارند که بعضی از آن‌ها سالم‌تر هستند.

چربی اشباع شده که از گوشت قرمز و محصولات لبنی به دست می‌آید، کلسترول را بالا می‌برد و نسبت به چربی‌های اشباع نشده که از خشکبار، روغن زیتون و ماهی به دست می‌آید پرخطرتر است.

 

با چربی‌ها کنار بیایید

با وجود شهرت بدی که دارد، شما باز می‌توانید با چربی‌ها رابطه‌ی سالمی برقرار کرده و همیشه در وزنی مناسب بمانید. در اینجا به چند نکته اشاره می‌کنیم:

* سعی کنید از چربی‌های سالم (روغن زیتون، خشکبار و روغن ماهی) استفاده کنید و از استفاده‌ی چربی‌های زیان آور دوری کنید.

* سعی کنید از محصولات حیوانی (گوشت و لبنیات) به تعادل استفاده کنید.

* ورزش کنید.

 

پخت سالم غذا با چربی‌ها و روغن‌ها

نه تنها غذاهایی که انتخاب می‌کنید، باید از نوعی باشند که میزان چربی آن‌ها کم است، بلکه باید طوری غذاها را بپزید که میزان چربی آن‌ها نیز کم باشد.

* نخستین گام، مصرف کم روغن در حین پخت مواد غذایی است، برای زمانی که می‌خواهید گوشت یا ماهی بخورید، بهتر است آن‌ها را در فر طبخ نمایید.

* تمام چربی‌های آشکار را جدا کنید و پوست مرغ را پیش از مصرف جدا نمایید. (پوست مرغ سرشار از چربی است)

* سس سالاد کم چرب و ترجیحاًٌ بدون چربی مصرف کنید. بهتر است به جای سس سالاد از آب لیمو استفاده نمایید.

* از مصرف زیاد نمک بپرهیزید.

* به جای گوشت قرمز تا حد امکان از گوشت سفید به ویژه گوشت ماهی استفاده کنید.

* برای تهیه غذاهای خود از عدس، لوبیا، نخود و دیگر حبوبات بهره بگیرید.

* از نان‌های سبوس دار مثل سنگک بیشتر استفاده کنید.

فرآوری: معصومه آیت اللهی

جراتمند باش بدون تجاوز به دیگران فرآوری: نسرین صفری

---

جرات مندی توانایی ابراز خود و ابراز حقوق خود بدون تجاوز به حقوق دیگران است. جراتمندی رابطه مستقیم، باز و صادقانه ای است كه باعث گسترش وجود خویشتن و ابراز خویشتن می گردد. عمل به نحو جراتمندانه به شما اجازه می دهد تا اعتماد به نفس را در خود حس كنید و عموماً موجب برانگیختن حس احترام دوستان و آشنایان می شود.

---

آیا در بیشتر موارد در می یابید كه دیگران شما را مجبور می كنند مثل آنها فكر كنید و با آنها همرای شوید؟ آیا ابراز احساسات مثبت و منفی خود را به شكل آزادانه و صادقانه دشوار می یابید؟ آیا گاه كنترل خود را از دست می دهید. و نسبت به دیگران كه چندان هم مقصر نیستند، خشمگین می شوید؟ پاسخ مثبت به هر یك از سوالات فوق، دلالت بر مشكل فقدان جراتمندی دارد.

جرات مندی توانایی ابراز خود و ابراز حقوق خود بدون تجاوز به حقوق دیگران است. جراتمندی رابطه مستقیم، باز و صادقانه ای است كه باعث گسترش وجود خویشتن و ابراز خویشتن می گردد. عمل به نحو جراتمندانه به شما اجازه می دهد تا اعتماد به نفس را در خود حس كنید و عموماً موجب برانگیختن حس احترام دوستان و آشنایان می شود. جراتمندی امكان دستیابی به روابط صادقانه را افزایش می دهد و به شما كمك می كند تا درباره خود احساس بهتری داشته باشید و بر موفقیتهای روزمره، تسلط بیشتری بیابید. و همین امر در جای خود توان تصمیم گیری و احتمال توفیق شما را در دستیابی به آنچه از زندگی می خواهید، افزایش می دهد.

جراتمندی در اصل به معنای توانایی ابراز افكار و احساسات به شیوه ای است كه در آن نیازهای شما به روشنی مشخص می شود و راه ارتباط با دیگران برای همیشه گشوده باقی می ماند. با وجود این شما قبل از ابراز آزادانه نیازهای خود باید باور كنید كه از حق مشروع داشتن این نیازها برخوردارید.

 

حقوق زیر را همیشه باید مد نظر داشته باشید

** شما حق دارید در مورد چگونگی هدایت زندگی خود تصمیم بگیرید. این حق، پیگیری اهداف و آرزوهای شخصی و تعیین اولویتهای خاص خود شما را شامل می شود.

** شما از این حق برخوردارید كه ارزشها، باورها، عقاید و عواطف خاص خودتان داشته باشید و حق دارید از بابت این ارزشها، باورها، عقاید و عواطف به خودتان احترام بگذارید. مهم نیست دیگران چه عقیده ای دارند.

** شما حق دارید بابت اعمال یا احساسات خود به دیگران توضیح ندهید نیاز نیست اعمال و احساسات خود را توجیه كنید.

** شما حق دارید به دیگران بگویید مایلید بگویید چگونه با شما رفتار شود.

** شما حق دارید خودتان را ابراز كنید و حق دارید بگویید "نه"، "من نمی دانم" "من نمی فهمم" یا حتی "من اهمیت نمی دهم". شما حق دارید وقتی را به شكل دهی افكار خود پیش از ابراز آنها اختصاص دهید.

** شما حق دارید از دیگران درخواست اطلاعات یا كمك كنید بدون اینكه از بابت نیازهای خود دستخوش احساسات منفی شوید.

وقتی به نیازها، عقاید و داوریهای دیگران بیش از نیازها، عقاید و داروهای خود اهمیت دهید احتمالاً احساس آسیب، تشویش و حتی خشم می كنید و این نوع رفتار انفعالی و غیر جراتمندانه، اغلب غیر مستقیم و از لحاظ هیجانی غیر صادقانه و خود انكارگرانه است

** شما حق دارید افكارتان را تغییر دهید، اشتباه كنید و گاه غیر منطقی عمل كنید وگاه غیر منطقی عمل كنید و پیامهای آن عمل را كاملاً بپذیرید.

** شما حق دارید خودتان را دوست بدارید هر چند می دانید كامل نیستید و گاهی كارها را پایین تر از حد توانایی كامل خود انجام دهید.

** شما حق دارید روابط مثبت ورضایت بخش برقرار كنید. روابطی كه در آن احساس آرامش كنید و آزادید صادقانه خود را بیان كنید، و حق دارید روابط خود را اگر نیازهای شما را برآورده نسازد، تغییر یا خاتمه دهید.

** شما حق دارید زندگی خود را به هر شیوه ای كه خودتان تعیین می كنید تغییر و تحول دهید.

** وقتی شما باور نداشته باشید كه صاحب این حقوق هستید ممكن است در قبال شرایط و رویدادهای زندگی خود منفعلانه واكنش نشان دهید. وقتی به نیازها، عقاید و داوریهای دیگران بیش از نیازها، عقاید و داروهای خود اهمیت دهید احتمالاً احساس آسیب، تشویش و حتی خشم می كنید و این نوع رفتار انفعالی و غیر جراتمندانه، اغلب غیر مستقیم و از لحاظ هیجانی غیر صادقانه و خود انكارگرانه است.

** نزد خیلی از افراد توجه به نیازهای مشروع خود و ابراز آن حقوق، خودخواهنه تعبیر می شود. خود خواهی به معنی تنها به حقوق خویش توجه كردن و عدم توجه به حقوق دیگران است. نكته ای كه به نحو تلویحی و تاكید بر حقوق شما حاضر است این حقیقت است كه شما از بابت مشروع دیگران نیز نگران هستید.

 

فنون خاص جراتمندی

تا آنجا كه ممكن است شما باید درباره آنچه می خواهید، درباره آنچه فكر می كنید و درباه آنچه احساس می كنید، روشن و خاص صحبت كنید. عبارات زیر این صراحت و دقت را ارائه می دهند:

** من می خواهم كه ..."

** من نمی خواهم شما ..."

** آیا شما ...؟ "

** من آن را زمانی دوست دارم كه آن را انجام دهید."

** من عقیده متفاوتی دارم، من فكر می كنم كه ..."

** من نظرات مختلفی در این زمینه دارم. با این وجوه مسأله به این دلایل موافقم ولی درباره این وجوه به این دلایل احساس خوبی ندارم."

بسیار مفید خواهد بود دقیقاً توضیح دهید مقصود شما چیست و چه چیزی مد نظر شما نیست مانند گفتن اینكه "من نمی خواهم این مساله را پایان دهم بلكه دوست دارم درباره آن صحبت كنیم و ببینیم آیا می توانیم از وقوع دوباره آن جلوگیری كنیم."

صریح باشید. پیام خود را به شخصی كه طرف اصلی صحبت شماست، بیان كنید. اگر می خواهید به مریم چیزی بگویید آن را جز به او به هیچ كس دیگر نگویید. به گروهی كه مریم هم عضوی از آن گروه است، نگویید.

پیام از آن "خود" شماست. تصدیق كنید كه پیام از آن خود شما است یعنی دریافت خودتان از خوبی ـ بدی یا درست ـ نادرست و درك خودتان است. شما می توانید مالكیت خود را با عبارات شخصی شده (یعنی استفاده از گفتارهایی كه با "من" آغاز می شود) آشكار سازید مانند "من با شما موفق نیستم (بجای گفتن "شما در اشتباه هستید") یا "من دوست دارمم شما چمن را كوتاه كنید (بجای گفتن "شما در واقع باید چمنها را كوتاه كنید، شما كه این را می دانید.") گفتن اینكه شخص اشتباه

می كند یا بد است و باید برای منفعت خودش هم كه شده تغییر كند در واقع تنفر و مقاومت او را نصیب شما خواهد كرد نه فهم و همكاری او را.

هر چند رفتار جرأتمندانه معمولاً نتایج مثبتی در پی دارد، اما برخی افراد در برابر آن واكنش منفی نشان می‌دهند؛ لذا در هر موقعیّتی، پیش از تصمیم به انجام یك رفتار جرأتمندانه، ابتدا باید پیامدهای آن را در نظر گرفت

تقاضای باز خورد. از عباراتی چون "آیا مقصود من روشن است؟ شما چگونه به این موقعیت نگاه می كنید؟ شما چه می خواهید انجام دهید؟" استفاده كنید. تقاضای ارائه بازخورد، دیگران را تشویق می كند تا سوء فهم شما مورد تصحیح قرار گیرد همچنین به دیگران كمك می كند دریابند شما عقیده، احساس یا تمایلی را بیان داشته اید نه اینكه تحكمی در میان باشد. دیگران را هم تشویق كنید در باز خوردی كه ارائه می كنند صریح، مستقیم و خاص عمل كنند.

 

نكات پایانی

* به یاد داشته باشید كه رفتار جرأتمندانه ضرورتاً شما را در راه رسیدن به اهدافتان موفّق نمی‌سازد.

*  توجه داشته باشید كه دیگران نیز حق دارند جرأتمندانه عمل كرده و با خواسته‌های شما مخالفت نموده و احساسات و عقاید خود را بیان كنند.

* هر چند رفتار جرأتمندانه معمولاً نتایج مثبتی در پی دارد، اما برخی افراد در برابر آن واكنش منفی نشان می‌دهند؛ لذا در هر موقعیّتی، پیش از تصمیم به انجام یك رفتار جرأتمندانه، ابتدا باید پیامدهای آن را در نظر گرفت.

 

 

 

فراموشی !!!

بیشتر بدانیم :

چنانچه دچار فراموشی شده اید به نکات زیر عمل نمایید :

- از سوال کردن و گفتن اینکه موضوعی را فراموش کرده اید نترسید و خجالت نکشید .

- چیزهایی که استفاده می کنید مانند عینک یا کلید در محل مخصوص مانند یک ظرف مناسب در یک محل خاص بگذارید .

- هر روز به اخبار رادیو و تلویزیون گوش دهید .

- سعی کنید هر روز یک مطلب جدید یاد بگیرید .

- حتما مطالعه کنید و خاطرات خود را بنویسید .

- به یاد آوردن خاطرات گذشته و تعریف آن در جمع خانواده و دوستان بسیار مفید است .

- بازیهای فکری مانند شطرنج انجام دهید .

- مشاعره کنید .

- جدول حل کنید .

- از کارهایی که باید انجام دهید یادداشت بردارید .

- روزهای مهم مثل تولد فرزندان . نوه ها . و سالگردها . نوبت دکتر و شماره تلفنهای مهم را در تقویم جیبی یادداشت کنید و همیشه همراهتان باشد .

- تغذیه مناسب برای حفظ قدرت حافظه لازم است .  برای این کار قند و چربی و نمک کمتر مصرف کرده ولی مصرف میوه و سبزیهای تازه را بیشتر کنید .

بیماریهای منتقله از آب و غذا را بهتر بشناسیم

اسهال منتقله از آب و غذا یک بیماری کشنده ولی قابل درمان است . بزرگترین خطری که جان بیمار را تهدید می کند از دست دادن ناگهانی آب بدن است .

راههای انتقال :

این میکروب از طریق آب یا غذای آلوده به انسان منتقل می شود . ناقل این بیماری فقط انسان است .

منابع شایع آلودگی :

- آبهای آلوده

- غذاهای آلوده . سبزیها و میوه هایی که با آب آلوده شسته شوند .

- ماهی هایی که از آبهای آلوده گرفته شوند .

راههای پیشگیری :

۱- رعایت بهداشت فردی خصوصا شستشوی دستها قبل از خوردن و بعد از هر اجابت مزاج با آب و صابون

۲- استفاده از آب سالم برای نوشیدن و شستن مواد غذایی

۳-استفاده از سبزیها و میوه های شسته شده و ضد عفونی شده

۴- مصرف نکردن مواد خوراکی غیر بهداشتی مثل بستنی . آبمیوه . ساندویچ و ...

۵- شنا نکردن در رودخانه ها و جویها و استخرهایی که احتمال دارد آب آلوده باشد .

۶- دور نگهداشتن مواد غذایی از دسترس مگس و سایر آلودگی ها

۷- شستن دستها بعد از دست زدن به مواد غذایی خام شسته نشده مثل میوه و سبزی  صیفی جات

۸ - جوشاندن آب به مدت ۲۰ دقیقه اگر در منطقه ای به هر علت امکان دسترسی به آب آشامیدنی سالم نباشد یا اضافه کردن محلول کلر به آب

۹- جدا کردن وسایل شخصی بیمار و استریل کردن آنها

۱۰- ضدعفونی کامل توالت بعد از استفاده بیمار از آن

۱۱- دفع بهداشتی فاضلابها

تلفات نیروهای امریکایی در نبرد افغانستان به ۱۷۱۲ تن رسید

بر بنیاد گزارش اسوشیتد پرس شماری سربازان امریکایی در آغاز ۲۰۰۱ میلادی در نبرد افغانستان تاکنون به ۱۷۱۲ تن رسید.

آمار به دست آمده از اسوشیتد پرس پنج درصد کمتر از آن چه که از وزارت دفاع ایالات متحد امریکا روز سه شنبه پیان شد، می باشد.

این در حالی ست که روز گذشته بارک اوباما، رییس جمهور ایالات متحد امریکا با اندرس فوگ راسموسن، دبیر کُل ناتو، در بارۀ چگونه گی خروج نیروهایش از افغانستان در سال های آینده بحث و گفتگو کرده اند.

گفته می شود که این نشست در پشت درهای بسته انجام شده است.

کاخ سفید در خبرنامه یی گفته است: «افزون بر این، این مقام ها در بارۀ پیشرفت های اخیر مأموریت ناتو درافغانستان نیز گفتگو کرده اند.»

بارک اوباما در جون سال گذشته اعلام کرد که ۳۳ هزار نیروی امریکایی افغانستان را تا پایان ۲۰۱۲ ترک خواهند کرد.

قرار است تمامی نیروهای امریکایی افغانستان را پس از سال ۲۰۱۴ میلادی هنگامی که نیروهای افغان مسؤولیت امنیت کشور را برعهده گیرند، ترک کنند.

هم اکنون در حدود ۹۰ هزار سرباز امریکایی درافغانستان جا به جا اند و با شورشیان می جنگند.